martwy ciąg na prostych nogach

[...] franc. sztangi leżąc 4x 10-6 - wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 - wykroki ze sztanga 4x 15-12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8 Przedramię: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 Oto trening, który planuje zacząć od [...]

Wiek 22 Waga 75 Reszta w profilu Dieta 2,3g B , 5-6g W 1-1,5g T Suple do cyklu na przełomie luty/marzec Shock Therapy CytoNOX Kaizen Xtreme Creatine Orotine Plan 2 1 3 1 plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE nachwytem 3x 14 12 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) zza głowy/do klatki 4x 10 10 10 10 [...]

Witam proszę o ocenę planu,cel redukcja tluszczu. Przez lato bez diety i sporo odpuszczania. Od 4 tygodni juz dieta i treningi . Ostatni rok cwiczylem split partia 2xtydzien podzial klata barki tric i nogi plecy biceps.teraz chce spróbować cos nowego. Fbw mi sie nie podoba a split uwazam ze partia raz w tygodnii to za malo dla amatora. PŁEĆ: [...]

[...] z supinacja uginanie ramion chwyt mlotkowy uginanie ramion w podporze o kolano uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem WT:plecy, barki, triceps wiosłowanie jednoracz martwy ciag z hantlami grzbiety na podlodze(niestety nie mam gdzie sie za bardzo"pobujac") wyciskanie jednoracz siedzac/stojac ruchy barkami(kolka/wznosy) unoszenie hantli [...]

[...] Białko jako uzupełnienie Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 dniowy - tak trochę z braku czasu, wcześniej różne play. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 115x5, 125x5, 70x5 Cześć. Zabieram się do rozpisania sobie nowego planu. Postawiłem na PUSH PULL z podziałem na siłę i hipertrofię. [...]

witam, prosiłbym o ocenę planu : Poniedziałek: góra ciała 1. Podciąganie na drążku, 3 serie każda z zapasem 1-2 powtórzeń, 2. Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej, 3 serie po 8-12 powtórzeń, 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie, 3 serie po 10-12 powtórzeń, 4. Wyciskanie sztangielkami na barki siedząc (pionowo), 3 x 8-12 powtórzeń, 5. [...]

[...] ze sztanga na barkach 4-5 x 6* prostowanie nóg na maszynie 3 x 12-6 – seria laczona uginanie nóg na maszynie 3 x 12-6 – seria laczona przysiad bulgarski 3 x 12-10* na noge martwy ciag na prostych nogach 3 x 12-10 wspięcia na palcach na suwnicy smitha 3 x 25-15 czwartek: plecy – sila klata – hiper triceps – sila -seria laczona biceps – hiper – [...]

Witam , Mam mały problem co do prybrania masy otóż ćwicze juz około 2 tygodnie a siłke nie dawno kupiłem , ławeczka rozpiętki wyciąg itp . Mam 175 cm wzrostu i waże około 65 kg , ogólnie mam całkiem nie złą rzeźbę , ale zależy mi teraz troche na tym by bardziej zaokrąglić swoje ciało . Oto mój plan treningowy na wszystkie mięśnie : Poniedziałek [...]

Witajcie ostatnio trochę powstało moich postów ale chciałbym aby admin usunęli tamte a w tym wypowiadali się osoby doświadczone osoby i mi doradziły/poprawiły mój plan treningowy Na razie są to moje dane Wiek - 15 Lat Waga - 48 Kg Staż na siłowni - 0 Dni Wyciskanie na ławeczce - 45 Kg Cel treningu - Poprawa siły I tutaj zamieszczam mój plan którym [...]

[...] zostawiam Wam do oceny split, na który niebawem chcę przejść. Pozdrawiam ! PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 3s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze [...]

[...] zmienie cwiczenia na plecy i nogi.Martwy ciąg , skłony ze sztangą trzymaną na karku za cwiczenia z poniedziałku i środy.Nogi na wypychanie ciężaru na suwnicy oraz martwy ciąg na prostych nogach(sztangielki) w środe i w piątek.Łydki (Wspięcia na palce w siadzie 2s i w staniu 2s w poniedziałek i środe).W dni nietreningowe chcę wprowadzić [...]

Witam mam 21 lat ćwiczę podstawowe FBW traktora mianowicie : 1.) Przysiad z sztangą 2.) RLD - rumuński martwy ciąg 3.) Wyciskanie na ławce leżąc 4.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nadchwytem do brzucha 5.) Military press 6.) Podciąganie na drążku nadchwytem I ogólnie mam jeden spory problem. Możecie mówić co chcecie dla mnie forum jest po [...]

[...] 15-10-5. Czy poniższy plan nadaje się do tej Metody 15-10-5 ? A} NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie PLECY - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie KLATA - wysikanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie BARKI - wyciskanie zza głowy 2 serie TRIC - wyciskanie francuskie 2 [...]

[...] ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwyt + podchwyt (kąt 45) 3s*10+10 7)wspięcia na palce stojąc 3s*20 (30s) WTOREK (pull): 1)ściąganie drążka górnego wyciągu 4s*12 2)martwy ciąg 4s*8 3)podciąganie sztangi w opadzie tułowia w przód nachwytem 4s*10 4)przysiady 4s*8 5)uginanie podudzi na maszynie leżąc 4s*12 6)uginanie przedramion ze [...]

Witam, od ok pol roku chodze na silownie 3-4 razy w tyg. mialam kilka przerw ze wzgledu na zdrowie Plan treningowy i suplementacje mam rozpisane przez trenerke (wspolpraca online) niestety nie dowiedzialam sie dokladnie jak i co i ile mam jesc.. przez to tez wydaje mi sie ze nie jem tak jak powinnam. Ponizej moja dieta. Chcialabym sobie wyliczyc [...]

[...] 2.przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 4 x 12,10,10,8 3.przyciagnie gornego wyciagu do klatki podchwytem 3 x 10 4.wioslowanie hankla jednoracz 4 x 12,10,10,10 5. martwy ciag 4 x 10,10 ,8,8 Barki-przedni akton 1.Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4 x 10,10,8,8 Czworoboczny 1.Podciaganie sztangi trzymanej za soba 5 x 10,10,10,8,8 [...]

[...] Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub sztangielki) 3-4 x 8-10 4) Rozpiętki na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10-12 Dzień 2 : Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie lub martwy ciąg (naprzemiennie, co drugi tydzień) 3-4 x 5-8 2) Podciąganie półsztangi albo sztangielki w opadzie 3-4 x 8-10 3) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3-4 x 8-10 4) [...]

Witam wszystkich userów. Jestem nowy i przedstawię wam mój problem. Na początek trochę info o mnie: Wiek 24 Waga 52kg Wzrost 170 cm wiem wiem, że mało Typ udowy endomorfik Cel do osiągnięcia masa Staż 2 tygodnie, niecały rok ćwiczenia Aktywność fizyczna 3x w tyg. ćwiczenia siłowe Ok chyba starczy. Teraz przedstawię moją dietę, którą pomógł mi [...]

Witam, przed chwilą ułożyłem plan z użyciem hantli, drążka i masy własnego ciała. Jestem dosyć początkującą osobą i nie wiem czy to co ułożyłem będzie odpowiednie i będzie działać na wszystkie mięśnie. Tak więc proszę o jakieś opinie, rady, co dodać, co ująć co zmienić itp. Poniedziałek(plecy, triceps): 1. Podciąganie na drążku. (12, 10, 8, 6) [...]

Aloha! Moj pierwszy post na SFD tak wiec witam wszystkich :) Troche info o mnie.. Płeć : Mężczyzna wiek : 27 lat wzrost : 189cm waga : 88kg cel - masa staz - 1rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia dieta - masowa - 500-700kcal na plusie przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : koncze brac kre [...]